捻挫

捻挫が起こる仕組み

一般的に捻挫は、関節が本来の動きとは異なる方向へ急激に力が加わった際に起こります。たとえば…

• 段差を踏み外した
• 不安定な路面で足首をひねった
• スポーツ時に急停止・切り返しをした

などの状況です。足首の場合は「内返し捻挫（足首が内側へ倒れる）」が最も多く、外くるぶしの靱帯（前距腓靱帯）が損傷することがよくあります。靱帯は靭性（伸縮性）が低いため、限界以上の負荷がかかると損傷・断裂してしまうのです。

捻挫を放置するとどうなるのか？

捻挫を軽視して放置すると、以下のような問題が起きることがあります：

• 痛みや違和感が長引く
  腫れや炎症が収まっても、関節の支持性が低下し、動いた際に痛みや不安定感が残ることがあります。
• 捻挫癖（再発しやすい足首）になる
  靱帯がしっかり修復されないまま日常生活を送ると、関節の不安定性が残り、それが「捻挫癖」として再発リスクを高めます。
• 全身の歪みにつながる可能性
  足首のバランスが崩れると、歩行時の体重のかけ方が偏り、股関節・膝・骨盤、背骨へと連鎖的に影響を及ぼします。結果として、腰痛・肩こり・姿勢の悪化など身体全体のバランスの乱れにつながることがあります。

捻挫後の適切なケア

• ① 初期はRICE処置を徹底
  捻挫直後は、Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）という基本的な処置を行うことが重要です。これにより腫れと痛みを抑え、初期の炎症を軽減します。
• ② 関節の安定性を取り戻す
  痛みが和らいだ後にも関節が不安定な場合、関節周囲の筋力強化や機能改善を行うことが重要です。特に足首の場合、ふくらはぎや前脛骨筋などを含めた筋肉の連動性を整えることが再発予防につながります。
• ③ 整体で身体のバランス調整
  捻挫によって崩れた骨格バランスを放置すると、身体全体の歪みや代償動作が生じやすくなります。整体では、関節の可動性の改善・筋肉の柔軟性向上・姿勢全体の調整を行い、身体の本来のバランスに戻すことを目指します。

こんな方は一度ご相談ください

• 捻挫後ずっと違和感や痛みが残っている
• 歩くと安定感がなく不安になる
• 繰り返し捻挫しやすい
• 足だけでなく腰・膝・肩の調子も気になるようになった

捻挫は一度起こるとその後の姿勢や動作にも影響しやすいケガです。早めの適切な対応・バランス調整を行うことで、痛みを繰り返さない身体づくりを目指しましょう。